せいせき・つれづれ

スクワットはまだHPSトレーニングを始めてはいないんだけれど、 最近身体のコンディションが良いので、Maxチャレンジをやってみた。 今まで、Maxチャレンジはやったことがなく、トレーニングでは140kg5レップができていたので、150kgはいけるだろうとは思っていた。 60kg5レップ、100kg5レップ、120kg5レップ、140kg1レップときて最後に150kgにチャレンジ。 結果はできました。 HPSトレーニングに取り組んだら7週目には165kgいけそう！！ BIG3で400kgを目標にしていたけど、デッドリフトで150kgだせば達成しちゃう。 デッドリフトは苦手で、あまり練習はしていなかったけど､130kg5レップ3セットはやれているので、Maxチャレンジで150kgやってみよう。BIG3で400kgいけるかな。

筋トレをやっている人なら、誰もが目標とするのはベンチプレス100Kgだと思います。 少なくともわたしはそうでした。 2019年11月から筋トレを始めて、最初は50Kg、そして３年間コツコツとトレーニングを続けて、今日100Kgを挙げることができました。 97.5Kgでズート停滞していたんだけど、YouTubeでBIG HIDEこと山岸秀匡さんの山岸秀匡ノウハウchでBIG3を伸ばすのにはサイクルトレーニングが有効だというのを観てGoogleで検索してみたら、HPSトレーニング法というのが出てきました。 HPSトレーニング法とは筋肥大（Ｈ）、パワー（Ｐ）、筋力（Ｓ）の3種類のトレーニングを1週間で全ておこなうトレーニング法で、トレーニングを行う順番も大切で、筋肥大（Ｈ）→休息→パワー（Ｐ）→休息→筋力（Ｓ）→休息の順番で行い、7周目には110％にパワーアップするというトレーニング方法です。 今日は始めてから3週目のパワーの日。パワーの日は爆発的挙上で1レップを４回なので、筋疲労がほとんど無いので、効果を確かめるつもりで100Kgにチャレンジしてみました。 そしてら、ラックアップであれ？軽いかもという感じで、楽に挙がっちゃいました。 なんだか、あっけない感じで100Kg挙がっちゃった。いままで何ヶ月も停滞していたのがナンだったんだろうと言う感じです。 『今日ベンチプレス100 Kg 挙げたから、今日は100 Kg 記念日 』 とします。 調子に乗って102.5Kgに上げてみたら、潰れちゃいました。